نصائح لعقد يوم الصيام على الأرز

يعتبر صيام يوم الأرز طريقة رائعة لفقدان الوزن وتحديد النتيجة لفترة طويلة دون إلحاق ضرر بالصحة.هذه الطريقة لفقدان الوزن قد مرت اختبار الزمن. بالطبع ، سوف يتطلب الأمر ما يكفي من الإرادة للتغلب على الأرز وحده دون الملح والسكر ، ولكن النتيجة تستحق العناء.

حمية أرز أحادية اليوم بسبب المحتوى العالي من الألياف في المنتج توفر شعورا بالامتلاء ، تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. تتضمن النسخة الصارمة من التفريغ استخدام الأرز والشاي الأخضر فقط دون إضافة السكر والمحليات الأخرى ، بينما في إصدار أكثر حميدة ، يمكنك إضافة الأعشاب مع الخضر والخضروات النيئة أو الكفير قليل الدسم.

لتحقيق أكبر نتيجة ، يجب عليك استخدام الأرز البني أو البني مع الأرز البري. بالطبع ، يمكن استبداله باللون الأبيض غير المصقول. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأرز الأبيض يحتوي على عدد أقل من الألياف ، وبالتالي فإن النتيجة النهائية ستكون أقل وضوحا.

يُفضل الأرز البني أيضًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب والأحماض الأمينية الأساسية للجهاز الهضمي.

الشرط الأساسي لمثل هذا التصريف هو استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. لتجنب الجفاف ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - على سبيل المثال ، الشاي الأخضر والمياه النقية غير الغازية. تجدر الإشارة إلى أن الأرز يحتوي على القليل من الصوديوم ، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي أحادي يمكن أن يعرقل عمل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإمساك. يوصي بعض أخصائيو التغذية بشرب كوب من شاي شاي الأعشاب في هذا اليوم لتجنب عواقب غير مرغوب فيها.

خلال يوم التفريغ ، يمنع منعا باتا تناول الخضار أو الزبدة والملح والمحليات.

يجب تقسيم كل الأرز المطبوخ إلى 5-6 حصص وتناولها على مدار اليوم. ينصح العشاء بترتيب موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم.

إذا كنت قادرًا على الحفاظ على نظام غذائي صارم ، يمكنك تضمين أحد الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

• 600 مل قليل الدسم ؛
• 600 مل من الحليب ؛
• ثلاث تفاحات خضراء
• 300 غرام من الخضروات النيئة ؛
• الشاي الاخضر

جدول السعرات الحرارية من الأطعمة المسموح بها

* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب طهي الأرز بشكل صحيح. هنا طريقتان.

يوصي خبراء التغذية بتقليل كمية الطعام قليلاً عشية يوم التفريغ ، ولا تأكل الأطعمة الثقيلة - العجين واللحوم ، حتى لا تفرط في المعدة. يجب عليك أيضا التخلي عن المنتجات الضارة قبل يومين من النظام الغذائي.

يجب غسل 200 جرام من الأرز البني بالكامل ، مع ملء الماء وتركه في هذه الحالة طوال الليل. شطف جيدا في الصباح. لذلك تقوم بتليين الحبوب ، فإنها ستشرب بشكل أسرع ، وبالتالي سوف تحافظ على المزيد من العناصر الغذائية. حتى تغلي ، اسكب الأرز بالماء البارد بمعدل 1: 2 ، واتركيه حتى الغليان واطهيه لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. سوف يتحول الأرز إلى مادة صلبة - "ال دينت" ، لذلك ستوفر العناصر الغذائية الموجودة فيه.

في الصباح ، عشية "يوم الأرز" ، قم بصب كوب من الأرز مع الكثير من الماء البارد واتركه في الثلاجة حتى المساء. ثم اغسل الأرز جيدًا ، غطي كأسين من الماء المغلي ولفه بمنشفة ، إن أمكن. بعد 7-8 ساعات سيكون المنتج جاهزًا للاستخدام.

يتم تحضير الأرز المقسم إلى 5-6 حصص وتناول الطعام خلال اليوم.

يوم صيام الكربوهيدرات فعال بشكل لا يصدق ، والنتائج ليست طويلة في المستقبل.في يوم صيام واحد ، يمكنك التخلص من 0.5 غرام إلى 1 كجم من الوزن الزائد.

يعود سبب فقدان الوزن إلى حقيقة أن الأرز منتج منخفض السعرات الحرارية ، غني بالألياف. مع هذه الطريقة للتغذية في الجسم أدت عمليات حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي له تأثير مفيد عام على الجسم:

• تحسين الهضم.
• إفراز السوائل الزائدة ، وبالتالي انخفاض في الانتفاخ ؛
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
• يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ؛
• التطهير من السموم.

حمية الأرز ، مثل أي حمية أخرى ، بها عدد من موانع الاستعمال. يجب ألا تتجاهلهم في السعي لتحقيق النتيجة ويجب عليك بالتأكيد استشارة الخبراء قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

حمية الأرز تؤثر بلطف على المعدة ، ولا تزيد الحموضة. الآثار الضارة للنظام الغذائي ، على الرغم من وجودها ، لكنها طفيفة. مثل هذا التفريغ يمكن أن يسهم في الإمساك. يوصي الخبراء بالتخلي عن هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد مع مشاكل الهضم ، وجود البواسير. في غياب موانع طبية أخرى ، يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة شاي ملين.

قائمة موانع الاستعمال:

• الرضاعة الطبيعية والحمل ؛
• أمراض الجهاز الهضمي والقلب والكبد.
• الفشل الكلوي.
• فترة الاسترداد بعد العمليات ؛
• داء السكري
• البواسير.

أي حمية لا تتفق مع طبيبك يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة. لا ينصح الأطباء بتجربة الطعام مباشرة وبعد الإصابة بأمراض خطيرة. من الأفضل انتظار الشفاء التام للجسم.

على الإنترنت ، يمكنك العثور على مراجعات متضاربة حول "قاع الأرز". يدعي مؤيدو النظام الغذائي أنه يساعد على خسارة ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا.

تعتمد النتيجة على مقدار الوزن الزائد وصرامة الامتثال لقواعد التغذية. غالبًا ما ترجع التجربة السلبية إلى حقيقة أنه في السعي وراء شخصية مثالية ، تجاهلت النساء موانع استخدامهن ، ونتيجة لذلك كن يشعرن بالتوعك والدوار ويعانين من مشاكل في أعضائهن الهضمية. لا تنس أن الأرز منتج ثقيل للجهاز الهضمي.

فيما يلي بعض المراجعات للأشخاص الذين عانوا من نظام غذائي:

"الأرز الطازج بدون زيت أو ملح يقلل الشهية ، لا أريد أن أتناولها على الإطلاق. حتى مع وجود شعور قوي بالجوع ، فأنت لا تأكل كثيرًا "،" لم تكن هناك مشاكل مع البراز ، فقد ذهب الوزن بسرعة "،" إذا كنت تشرب الكثير من الماء والشاي ، فإنك لا تشعر بالجوع "، إلخ.

نصيحة اختصاصي تغذية:

• بدءا من نظام غذائي يجب أن يكون مع خيار أسهل. أضف الكفير أو التفاح الأخضر إلى الأرز. لذلك أنت لا تلقي الضغط على الجسم.
• شرب 2 لتر من الماء النقي يوميا.
• لا تفرط في الجسم ، وتمارس التمارين الرياضية المعتدلة - السباحة ، اليوغا ؛
• لا تفرط في المعدة بالمنتجات الثقيلة والضارة قبل التفريغ وبعده ؛
• استخدام الأرز البني عالي الألياف ؛
• لا تأخذ حمية دون استشارة الطبيب.

يتم عرض قواعد عقد أيام الصيام على الأرز في الفيديو التالي.